+- Antrenor.net Forum (https://www.antrenor.net/forum)
+-- Forum: Beslenme Bölümü (https://www.antrenor.net/forum/forumdisplay.php?fid=19)
+--- Forum: Yemek Tarifleri (https://www.antrenor.net/forum/forumdisplay.php?fid=21)
+--- Konu: Antrenman Sonrası Enerji ve Protein İhtiyacını Karşılayan 5 Lezzetli Smoothie Tarifi (/showthread.php?tid=5)
Antrenman Sonrası Enerji ve Protein İhtiyacını Karşılayan 5 Lezzetli Smoothie Tarifi - admin - 01-13-2024
Antrenman Sonrası Enerji ve Protein İhtiyacını Karşılayan 5 Lezzetli Smoothie Tarifi
Egzersiz sonrası tatlı ve protein açısından zengin bir smoothie keyfi yaşamak istiyorsanız, işte denemeniz için aşağıda yer alan tarifler:
1. Tropical Bliss
30 ml taze sıkılmış portakal suyu
50 ml hafif hindistancevizi sütü
50 ml %100 nar suyu
2 ölçek vanilyalı whey protein tozu
Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelene kadar blender'dan geçirin.
MAKROBESİNLER: 467 kalori, 46 g protein, 59 g karbonhidrat, 8 g yağ
2. Grapefruit & Strawberry Delight
700 g dondurulmuş çilek
250 ml greyfurt suyu
50 ml taze sıkılmış misket limonu suyu
2 ölçek vanilyalı whey proteini
6 adet buz
Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelene kadar blender'dan geçirin.
MAKROBESİNLER: 433 kalori, 47 g protein, 61 g karbonhidrat, 3 g yağ
3. Peanut Butter & Jam Delight
2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı %100 doğal marmelat
150 ml badem sütü
1 ölçek çilekli whey protein tozu
Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelene kadar blender'dan geçirin.
MAKROBESİNLER: 422 kalori, 31 g protein, 35 g karbonhidrat, 20 g yağ
4. Green Elixir
2 adet dilimlenmiş portakal
2 adet dilimlenmiş muz
280 g brokoli (baş kısmı)
120 g ıspanak
20 g taze fesleğen
1 parça zencefil
900 ml hindistancevizi suyu ya da su
480 g lor peyniri
Peynir ve hindistancevizi suyu dışındaki tüm malzemeleri buzlukta dondurun. Ardından üzerlerine peynir ve hindistancevizi suyunu ekleyerek, smoothie kıvamına gelene kadar blender'dan geçirin.
MAKROBESİNLER: 363 kalori, 36 g karbonhidrat, 33 g protein, 11 g yağ
5. Pink Delight
450 g yaban mersini
6 adet buz
300 ml şekersiz badem sütü
25 g yulaf ezmesi
2 ölçek vanilyalı whey proteini
3 yemek kaşığı acai tozu
2 tatlı kaşığı agave şurubu
Tüm malzemeleri smoothie kıvamına gelene kadar blender'dan geçirin.
MAKROBESİNLER: 514 kalori, 49 g protein, 54 g karbonhidrat, 12 g yağ