4. Kademe İçerikler / Antrenörlük Temel Eğitimi Test Soruları

4. Kademe Antrenörlük Hareket ve Antrenman Sınav Soruları

by admin Şubat 17, 2024

4. Kademe Antrenörlük Hareket ve Antrenman Sınav Soruları, Antrenörlük Temel Eğitimi Sınavına hazırlanan adaylar için hazırlamış olduğumuz deneme sorularını sizlerle paylaşıyoruz.

Deneme sınavlarımızda karşılaşacağınız sorular, her test başlangıcında özel olarak seçilmiş ve düzenlenmiştir. Amacımız, sizlere etkili bir öğrenme deneyimi sunmak ve hazırlık sürecinizi daha verimli hale getirmenize yardımcı olmaktır.

Eğer testlerimizle ilgili herhangi bir soru, hata ya da geri bildiriminiz varsa, lütfen aşağıdaki yorum alanını kullanarak bize ulaşın. Ekibimiz, geri bildirimlerinizi dikkatle değerlendirerek içeriğimizi sürekli olarak iyileştirmeye odaklanmaktadır.

Başarıya ulaşmak için kendinizi sınamak ve eksikliklerinizi belirlemek önemlidir. Bu deneme sınavları, sorumlu olduğunuz derslere özgü olarak tasarlanmıştır. İlgili deneme sınavlarına ulaşmak için aşağıdaki bağlantıyı ziyaret edebilirsiniz.

Unutmayın ki her test, sizin için bir öğrenme fırsatıdır. Soruları dikkatlice okuyun, düşünün ve en doğru cevapları bulmaya çalışın. Hazırlık sürecinizde başarılar dileriz!

4. Kademe Hareket ve Antrenman Bilimleri

1 / 125

Sporcuların detraining etkilerini azaltmak için uygulayabilecekleri alternatif antrenman yöntemleri neler olabilir?

a) Yüksek yoğunluklu egzersizler

b) Sadece pasif dinlenme

c) EMS ve titreşim antrenmanı gibi alternatif antrenmanlar

d) Sadece uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersizler

2 / 125

Hangi durumda, PAP etkisinin gözlenmediği belirtilmiştir?

a) Rekreatif bireylerde kuvvet egzersizinden sonra

b) Antrenmanlı bireylerde 18 dakika sonra

c) Kuvvet antrenmanı geçmişi olmayan sporcularda

d) Eksantrik yüklenme sonrası 5 m sprint performansında

3 / 125

Yoğun uzun dayanıklılık antrenmanları hangi koşu hızı aralığında gerçekleştirilir?

a) %75-80

b) %80-85

c) %85-90

d) %90-95

4 / 125

Kuvvet antrenmanlarında hangi değişken hipertrofi antrenmanlarında önemlidir?

a) Egzersiz arası dinlenme

b) Set sayısı

c) Antrenman süresi

d) Mekanik gerim

5 / 125

Antrenman süresi ve şiddeti arasındaki ilişki nasıldır?

a) Doğru orantılıdır

b) Ters orantılıdır

c) Etkileşimli değildir

d) Belirgin bir ilişkisi yoktur

6 / 125

Hangi spor dalında, Yo-Yo testleri en sık kullanılan alan testlerindendir?

a) Yüzme

b) Basketbol

c) Eskrim

d) Golf

7 / 125

Conconi testi sonuçlarına göre, sporcu için anaerobik eşik koşu hızı nedir?

a) 11 km/s

b) 12 km/s

c) 13 km/s

d) 14 km/s

8 / 125

Çeviklik performansını etkileyen faktörler arasında aşağıdakilerden hangisi algısal-bilişsel boyutta önemlidir?

a) Yerle temas süresi

b) Maksimal kuvvet

c) Yön değiştirme açısı

d) Sprint hızı

9 / 125

Düşük şiddetli dayanıklılık antrenmanlarının temel amacı nedir?

a) Maksimum kas kuvvetini artırmak

b) Yüksek şiddetli antrenmanlarla uyum sağlamak

c) Sakatlık riskini artırmak

d) Yüksek kalp atım hızını sürdürebilme yeteneğini geliştirmek

10 / 125

Sarkaç yaklaşımı hangi sporcular için özellikle uygun olabilir?

a) Yüzme sporcuları

b) Koşu sporcuları

c) Raket sporları, temas sporları ve savunma sporları

d) Jimnastik sporcuları

11 / 125

Kalistenik hareketler hangi özellikleri içerir?

A) Çok eklemlidir ve 1-2 eklemin belirli bir zaman içinde uygulanmasını içerir.

B) Sadece esneklik hareketlerini içerir.

C) Sadece basit ve kolay uygulanabilir hareketleri içerir.

D) Yalnızca bir eklemi içeren hareketleri içerir.

12 / 125

"Taper Antrenmanları" ile ilgili aşağıdakilerden hangisi doğrudur?

a) Antrenman hacmi arttırılmalı, şiddet ise düşürülmelidir.

b) Antrenman hacmi %60-90 oranında arttırılmalıdır.

c) Taper süresi genellikle 1-7 gün arasında olmalıdır.

d) Maksimum toparlanabilme hacmindeki antrenmanların düzeyi belirlenmez.

13 / 125

Propriyosepsiyonun fonksiyonel antrenmanla ilişkisi nedir?

a) Propriyosepsiyon, fonksiyonel antrenmanın etkilerini azaltır.

b) Fonksiyonel antrenman, propriyosepsiyonu artırarak postüral kontrolü geliştirir.

c) Propriyosepsiyon, sadece ağırlık kaldırma egzersizleriyle ilişkilidir.

d) Fonksiyonel antrenman, propriyosepsiyonu etkilemez.

14 / 125

Balistik germe, aşağıdaki ifadelerden hangisiyle en iyi tanımlanabilir?

a) Kontrollü bir şekilde yapılan uzun süreli germe hareketleri

b) Eklem hareketlilik genişliği boyunca hızlı ileri sürülen, yüksek enerji talep eden açık zincir hareketleri

c) Pasif direnç değişimini artırmak için kullanılan esneklik türü

d) Kas gevşemesini hedefleyen, yavaş ve ritmik germe egzersizleri

15 / 125

Yüksek şiddetli interval antrenmanları, hangi fizyolojik değişkenleri iyileştirmek için kullanılır?

a) Kas kuvveti

b) Maksimum kardiyovasküler kapasite (VO2maks)

c) Esneklik

d) Sürat

16 / 125

PAP oluşumunu açıklayan temel ilke nedir?

a) Miyozin düzenleyici hafif zincirlerinin artan bir fosforilasyonu

b) Plazma hücrelerindeki protein sentezi

c) Endorfin salınımı

d) Kas liflerindeki glikojen depolarının boşalması

17 / 125

Gerilme-Kısalma Döngüsü (SSC), aşağıdaki aktivitelerde hangi mekanizma ile performansı arttırır?

a) Kas sertliğini düzenleme

b) Maksimal kuvveti arttırma

c) Elastik enerji toparlanması

d) Sinir sistemi uyarılabilirliğini arttırma

18 / 125

Uyum antrenmanları (AA) ne amaçla yapılır?

a) Kas kesit alanını geliştirmek

b) Maksimal kuvveti artırmak

c) Sporcuyu yüksek yüklü ve hızlı antrenmanlara hazırlamak

d) Metabolik stresi azaltmak

19 / 125

PAP nedir ve hangi spor branşlarında performansı potansiyel olarak en üst düzeye çıkarabileceği belirtilmiştir?

a) Post Activation Potentiation; Yüzme ve basketbol

b) Post Activation Potentiation; Halter, sprint, sıçrama ve atma gibi patlayıcı kuvvet gerektiren spor branşları

c) Pre Activation Potentiation; Futbol ve tenis

d) Pre Activation Potentiation; Voleybol ve güreş

20 / 125

"Soğuk Uygulamaların" etki mekanizmalarından biri nedir?

a) Hücresel metabolizmayı hızlandırma

b) Vazodilatasyonu arttırma

c) Hücresel enzim aktivitelerini arttırma

d) Sinir iletim özelliklerini değiştirme

21 / 125

Post aktivasyon potansiyonu (PAP) üzerinde etkili olan faktörler nelerdir?

a) Yalnızca kas lif tipi.

b) Miyozin hafif zincir fosforilasyonu, artmış H-refleks yanıtı ve kas liflerindeki pennasyon açısı.

c) Sadece antrenmanın yoğunluğu.

22 / 125

Hareketlilik ve esneklik neden sprint süratinde önemlidir?

a) İyi pozisyon sağlama becerisini arttırır.

b) Frenleme kapasitesini maksimize eder.

c) Algısal becerileri geliştirir.

d) Sprinte direnç sağlar.

23 / 125

Dayanıklılık testlerinde VO2 maks değeri için kullanılan laboratuvar ortamındaki altın standart nedir?

a) Bisiklet ergometresi

b) Koşu bandı

c) Mekik koşusu

d) Basketbol sahası

24 / 125

Hareketlilik egzersizleri neyi içerir?

A) Sadece kardiyo egzersizlerini

B) Sadece kas gücü egzersizlerini

C) Çok eklemlidir ve fonksiyonel beceriyi içerir.

D) Yalnızca direnç egzersizlerini içerir.

25 / 125

Kuvvet antrenmanlarının amacı nedir?

a) Dayanıklılığı artırmak

b) Kas kesit alanını geliştirmek

c) Metabolik stresi azaltmak

d) Esnekliği artırmak

26 / 125

Hangi durumda, ivmelenme sırasında gereken konsantrik patlayıcılık, artan eksantrik ve maksimal kuvvet ihtiyacı önemlidir?

a) Çeviklik hareketlerinde

b) Dar kesme açılarıyla yön değiştirme sırasında

c) Yavaşlama aşamasında

d) Sprint hızını artırmak için

27 / 125

Mekansal uyum, aşağıdaki faktörlere dayalı olarak uzayda vücudun pozisyonu duyumu ve hareketlerini hızlıca öğrenme yeteneği ile ilgilidir. Hangi faktörler mekansal uyumu etkiler?

A) Sadece işitsel uyarılar.

B) Görsel ve dokunsal uyarılar.

C) Sadece hareketlerin büyüklüğü.

D) Yalnızca vücut ağırlık merkezinin pozisyonu.

28 / 125

Hipertrofi antrenmanlarında optimal haftalık set sayısı nedir?

a) 1-2 set

b) 3-5 set

c) 6-8 set

d) 10-12 set

29 / 125

Kalça abdüksiyon hareketliliği sınırlı olan bir sporcu için hangisi doğrudur?

A) Addüktör magnusun zayıflığı sorun değildir.

B) Kalça abdüksiyon hareketliliğinin sınırlı olması kasık gerginliği riskini azaltır.

C) Zayıf gluteus maksimus ve hamstrings kuvveti soruna katkıda bulunmaz.

D) Kalça abdüksiyon eksikliği, diz valgusu ve temassız diz sakatlıklarıyla ilişkilidir.

30 / 125

Skapular stabiliteyi geliştirmek için en etkili hareket hangisidir?

A) Crunch

B) Skapular wall slide

C) Çakı

D) Ters salınımla sağlık toplu twister

31 / 125

Detraining sürecinde kuvvet antrenmanı ile ilgili olarak aşağıdakilerden hangisi doğrudur?

a) Kuvvet kazanımları detraining sonrasında korunamaz.

b) Kuvvet antrenmanı geçmişi, detraining etkilerini minimize edemez.

c) Kuvvet sporcularında detraining sürecinde kas kütlesinde artış görülür.

d) Rekreasyonel olarak aktif bireyler, detraining sürecinde sıçrama performanslarını koruyabilirler.

32 / 125

Yüksek şiddetli antrenmanlarda manipüle edilebilen değişkenlerden biri hangisidir?

a) Vitamin alımı

b) Uyku süresi

c) Kas hacmi

d) Egzersiz modalitesi

33 / 125

Sprint başarısı için önemli bir faktör olan Kuvvet Üretim Oranı (RFD) hangi durumu en iyi tanımlar?

a) Maksimal kuvvetin üretildiği süreç

b) Kas kasılmasının oranı

c) Kuvvet-zaman eğrisinin altındaki alan

d) İvme ile hız değişim oranı

34 / 125

Drop set yöntemi ile ilgili olarak aşağıdaki ifadelerden hangisi doğrudur?

a) Drop set, ağırlığı setler arasında azaltma yöntemini içerir.

b) Schoenfeld ve Grgic, Drop set uygulamasında ağırlığın artırılmasını önermişlerdir.

c) Bu yöntemde amaç, sporcunun yorgunluk seviyesini minimize etmektir.

d) Drop set, genellikle maksimal kuvvet antrenmanları için uygundur.

35 / 125

PAP etkisinin ortaya çıkmasında rol oynayan önemli değişkenlerden biri aşağıdakilerden hangisidir?

a) Hareketin karmaşıklığı

b) Performans çıktısının artması beklenen takip eden egzersiz uygulaması sırasında sporcunun yorgun olmaması

c) Gençlik yaşı

d) İleri düzey kuvvet seviyesi

36 / 125

PAP etkisi için uygun bir dinlenme süresi ne kadar olmalıdır?

a) En az 1 dakika

b) 3-4 dakika

c) 6 dakika

d) 10 dakika

37 / 125

Kinestetik ayrımlama yetisi neden önemlidir?

A) Hareketleri hızlı bir şekilde gerçekleştirme yeteneği.

B) Hareketlerin karmaşıklığını artırma yeteneği.

C) Dışarıdan gelen ritmik hareketleri taklit etme yeteneği.

D) Kassal gerilmeyi ayarlayarak hareketleri kontrol etme yeteneği.

38 / 125

Güç antrenmanlarında optimal yük belirlemeyle ilgili olarak aşağıdakilerden hangisi doğrudur?

a) Sporcuların optimal yükü genellikle 1 tekrarlı maksimalin %60-80 arasında bulunur.

b) Optimal yük, sporcuların maksimal kuvvetlerini artırmak için %90 üzerinde olmalıdır.

c) Optimal yük, antrenmanın hacmini artırmak için seçilir ve sporcunun hız gelişimini destekler.

d) Optimal yük, hareketin karmaşıklığına bağlı olarak değişir ve genellikle sabittir.

39 / 125

Pliometrik antrenmanların hangi temel fizyolojik süreç üzerinde odaklandığı aşağıdaki seçeneklerden hangisidir?

a) Agonist kas uzaması

b) Elastik enerjinin depolanması

c) Alfa motorsinirlerin sinyalleri agonist kas grubuna iletilmesi

d) Konsantrik kas fibrillerinin kısalması

40 / 125

Çeviklik performansını geliştirmek için antrenman planlamasında hangi faktör vurgulanmalıdır?

a) Yüksek Hızlı Eksantrik Çalışmalar

b) Maksimal Kuvvet ve Hareketin Hızını Birleştiren Çalışmalar

c) Yerle Temas Süresi

d) Görsel Odaklanma

41 / 125

Hangi dinlenme süresi, PAP etkisinin genellikle en yüksek olduğu süre aralığı olarak belirtilmiştir?

a) 1-2 dakika

b) 5-7 dakika

c) 10-15 dakika

d) 20-30 dakika

42 / 125

Hipertrofi antrenmanlarında hangi faktörler önemlidir?

a) Sadece mekanik gerim

b) Sadece metabolik stres

c) Kas hasarı, mekanik gerim ve metabolik stres

d) Yalnızca set sayısı

43 / 125

Core bölgesi egzersizleri hangi kas gruplarını içerir?

A) Sadece pectoralis minor

B) Sadece quadratus lumborum

C) Sadece erector spinae grubu

D) Abdominal, paraspinal, ve gluteal kasları içerir

44 / 125

Neden yetersiz kalça fleksiyonu, lumbar fleksiyonu artırabilir ve sporcu için sakatlık riski oluşturabilir?

A) Lumbar bölgedeki kas zayıflığı

B) Kalça abdüksiyon hareketliliğindeki eksiklik

C) Core stabilizasyonunun fazla olması

D) Kalça fleksiyon kuvvetinin artması

45 / 125

"Dinlenme Günleri" ile ilgili aşağıdaki ifadelerden hangisi doğrudur?

a) Dinlenme günlerinde antrenman hacmi artar ve şiddeti korunur.

b) Psikolojik açıdan, dinlenme günleri antrenmanlardan daha yorgunluk oluşturur.

c) Dinlenme günleri sadece fizyolojik olarak toparlanma sağlar, psikolojik olarak bir etkisi yoktur.

d) Dinlenme günlerinde antrenman yapmak, adaptasyonu korumak için önerilir.

46 / 125

Set arası dinlenme süresi ile ilgili olarak aşağıdaki ifadelerden hangisi doğrudur?

a) Kuvvet antrenmanlarında set arası dinlenme süresi her zaman 3 dakikadan fazla olmalıdır.

b) Hipertrofi antrenmanları için önerilen set arası dinlenme süresi 60-180 saniye arasındadır.

c) Uzun dinlenme süreleri, sporcuların daha fazla tekrar yapmasına olanak tanır.

d) Set arası dinlenme süresi, antrenmanın etkinliğini etkilemez.

47 / 125

Esnekliği geliştirici ve performansa fayda sağlayacak germe çalışmalarının 10 temel prensibi nelerdir?

a) Dinamiklik, statiklik, isometriklik

b) Yavaş germe, hızlı germe, döngüsel germe

c) Germeyle nefes almayı senkronize etmek, germe sırasında sadece kası değil fasyayı da germek, çeşitli düzlemlerde germe hareketleri yapmak

d) Pasif germe, aktif germe, balistik germe

48 / 125

Titreşim antrenmanının mekanik salınımları, hangi yasaya dayanmaktadır?

a) Archimedes'in prensibi

b) Newton'un hareket yasası

c) Kepler'in gezegen hareketleri yasası

d) Boyle'un gaz yasası

49 / 125

"Aktif Toparlanma Yaklaşımları" nelerdir?

a) Sıcak uygulama, kompresyon, soğuk uygulama, elektrositimulasyon

b) Dinlenme günleri, düşük şiddetli antrenman, taper antrenmanları, aktif dinlenme periyotları

c) Masaj, stretching, kriyoterapi, pasif esneklik egzersizleri

d) Yüksek hacimli antrenmanlar, uyku düzenlemeleri, yorgunluk yönetimi, beslenme planlaması

50 / 125

Hangi setleme yöntemi "her bir mini sette yapılabilecek en yüksek tekrar hedeflenmiştir" ifadesiyle açıklanmıştır?

a) Klasik Cluster Setleme Yöntemi

b) Çalışma Dinlenme Oranın Eşitlenmesi

c) Dinlen-Durakla Yöntemi

d) Set Arası Dinlenmenin Yeniden Yapılandırılması

51 / 125

Hareketlilik, esneklik ve koordinatif yeti antrenmanlarında kullanılan çok çeşitli fonksiyonel hareketlilik, stabilite ve esneklik antrenman yöntemleri hangi bölgeye dayalı olarak sergilenir?

a) Alt ekstremite

b) Üst ekstremite

c) Core (merkez) bölge

d) Boyun bölgesi

52 / 125

PAP etkisinin sporcular arasında fark gösterdiği durumu açıklamak için hangisi doğrudur?

a) Takım sporlarından çok bireysel sporlar için uygundur.

b) Kadın sporcularda erkek sporculara göre daha etkilidir.

c) Genç sporcularda yaşlılara göre daha etkilidir.

d) Kuvvet seviyesi düşük sporcularda daha etkilidir.

53 / 125

Fonksiyonel antrenmanın temelinde yer alan dört temel hareket nedir?

a) Yürüme, koşma, atlama, oturma

b) Dönmek, zıplamak, bükülmek, dengede durmak

c) Durmak ve hareket etmek, seviye değiştirmek, rotasyon ve itme-çekme

d) Bisiklete binme, yüzme, koşu, ağırlık kaldırma

54 / 125

Elektromiyostimülasyon (EMS) nedir ve spordaki rolü nedir?

a) EMS, sporcuların antrenman öncesinde gerçekleştirdikleri bir tür masaj tekniğidir.

b) EMS, deri üzerinden kas dokusuna uygulanan elektrik akımlarıyla izometrik kas hareketlerini içeren bir antrenman yöntemidir.

c) EMS, sadece osteoporoz ve Parkinson gibi hastalıklarda kullanılan bir nöromusküler uygulamadır.

d) EMS, sadece profesyonel sporcularda değil, herkesin günlük antrenman rutininde kullanabileceği bir egzersiz yöntemidir.

55 / 125

Sürat, çeviklik ve yön değiştirme becerisinin temelini oluşturan faktör aşağıdakilerden hangisidir?

a) Maksimal kuvvet

b) İmpuls-momentum ilişkisi

c) Gerilme-Kısalma Döngüsü (SSC)

56 / 125

Çevikliği geliştirmek için hangi faktörlerin birlikte ele alınması önerilir?

a) Yüksek Hızlı Eksantrik Çalışmalar ve Sprint Gelişimi

b) Görsel Tarama ve Algısal-Bilişsel Beceri

c) Maksimal Kuvvet Antrenmanı ve Hareketlilik

d) Maksimal Kuvvet ve Hareketin Hızını Birleştiren Çalışmalar

57 / 125

PAP etkisinin performans üzerindeki etkileri arasında hangisi geçerli değildir?

a) Daha fazla motor ünite gerektiren hareketlerde daha etkilidir.

b) Performans çıktısının artması beklenen takip eden egzersizde sporcunun yorgun olmaması önemlidir.

c) Daha uzun dinlenme aralıkları PAP etkisini artırabilir.

d) Set sayısı arttıkça PAP etkisi azalır.

58 / 125

Fonksiyonel antrenmanın odak noktası nedir?

a) Esneklik

b) Kardiyo egzersizleri

c) Hareketin oluşturulması, kas kuvveti, eklem stabilitesi, denge ve hareket açıklığı gibi faktörleri içerir

d) Yüksek ağırlıklarla kuvvet antrenmanı

59 / 125

Yüksek şiddetli antrenmanları programlarken dikkate alınması gereken kaç temel fizyolojik değişken vardır?

60 / 125

Global Konum Belirleme (GPS) teknolojisi, spor alanında nasıl kullanılmaktadır?

a) Sadece askeri amaçlar için tasarlanmıştır.

b) Hız, mesafe, hızlanma ve yavaşlama gibi sporcu hareket bileşenlerini ölçmek için kullanılmaktadır.

c) Sadece kapalı alanlarda etkili bir şekilde çalışır.

d) Yalnızca fizyolojik yükü ölçer.

61 / 125

Hangi durum, sıçrayarak dönme ve tek bacakla gerçekleştirilen yön değiştirme arasındaki farkı vurgular?

a) Algısal-bilişsel becerilerin önemi

b) Sprint hızının etkisi

c) Adaptasyonların özel yönlendirme gerektirmesi

d) Frenleme ihtiyacının belirlenmesi

62 / 125

Kullanılacak yükün şiddetiyle ilgili olarak PAP çalışmalarında önerilen aralık nedir?

a) %40 ile %60 arası

b) %65 ile %85 arası

c) %90 ile %100 arası

d) %20 ile %40 arası

63 / 125

İç yük ve dış yükün birlikte değerlendirilmesi neden önemlidir?

a) Sadece dış yük antrenmanın etkisini yeterince gösterir.

b) İç yük, antrenmanın fizyolojik ve psikolojik etkilerini anlamak için kullanılır.

c) İç yük, sadece sporcuların duygusal durumunu ölçer.

d) Dış yük, antrenmanın sadece teknik yönlerini gösterir.

64 / 125

Dayanıklılık antrenman programının hazırlanmasında en önemli değişken nedir?

a) Antrenman modu

b) Antrenman sayısı

c) Antrenman süresi

d) Antrenman şiddeti

65 / 125

Yön değiştirme açısı arttıkça, yerle temas süreleri ve yer reaksiyon kuvvetleri nasıl etkilenir?

a) Azalır

b) Değişmez

c) Artar

d) Yok olur

66 / 125

Yıllık planın içinde yer alan "mikro döngü" neyi temsil eder?

a) Genel hazırlık dönemi

b) Antrenman sürecinin en kısa birimini

c) Yarışma dönemi

d) Özel hazırlık dönemi

67 / 125

Aerobik dayanıklılık hangi şekilde tanımlanır?

a) Kas kütlesindeki artışla belirli bir maksimal seviyeye ulaşan ve daha fazla artırılamayan oksijen kullanımı olarak.

b) Bir egzersizi uzun süre sürdürebilme yeteneği olarak.

c) Maksimum oksijen tüketimi (VO2 maks) olarak.

d) Kas liflerindeki pennasyon açısı olarak.

68 / 125

Yenilenme antrenmanı için belirlenen kalp atım hızı aralığı nedir?

a) 130 - 135 atım/dk

b) 135 - 140 atım/dk

c) 140 - 145 atım/dk

d) 145 - 150 atım/dk

69 / 125

Yüksek şiddetli interval antrenmanlarının genellikle hangi spor türlerinde kullanıldığı ifade edilmektedir?

a) Güreş

b) Yüzme

c) Takım ve raket sporları

d) Halter

70 / 125

Kuvvet antrenmanlarının etkilerini ölçmek amacıyla, sürat ve çeviklik testlerinde hangi kuvvet türü genellikle değerlendirilir?

a) Elastik kuvvet

b) Patlayıcı kuvvet

c) Maksimal kuvvet

d) Çabuk kuvvet

71 / 125

Antrenman etkisi (TRIMP) nasıl hesaplanır ve hangi fizyolojik değişkenleri dikkate alır?

a) Antrenman süresini dikkate alır ve sadece maksimal kalp atım hızını kullanır.

b) Sadece dayanıklılık egzersizlerini içerir.

c) Antrenman süresini, dinlenik, maksimal ve ortalama kalp atım hızını kullanarak hesaplar.

d) Sadece kuvvet antrenmanlarını içerir.

72 / 125

Pliometrik antrenmanlarda hareket seçimi nasıl belirlenir?

a) Sporcunun performans sırasında daha sık kullandığı uzuvlarının belirlenmesi

b) Hareketin yönü ve tek/çift uzuv kullanımı

c) Elit sporcularda farklı yönlere yapılan sıçramaların etkisi

d) Konsantrik fazın süresi

73 / 125

Taper (form) antrenmanları ve detraining arasındaki temel fark nedir?

a) Taper antrenmanları, sporcuların performanslarını maksimize etmek için yapılan azaltmalardır; detraining ise uzun süre antrenman yapılmadığında gerçekleşen kayıplardır.

b) Taper antrenmanları, genellikle sezon bitiminde uygulanan dinlenme periyotlarıdır; detraining ise yarışma öncesinde yapılan yoğun antrenmanlardır.

c) Taper antrenmanları, antrenman hacminde ve/veya şiddetinde azalmalarla karakterizedir; detraining ise uzun süre antrenman yapılmadığında gerçekleşen kayıplardır.

d) Taper antrenmanları, sporcuların antrenman yükünü artırmak için kullanılan tekniklerdir; detraining ise antrenmana ara verildiğinde gerçekleşen kayıplardır.

74 / 125

Hangi antrenman özelliği anaerobik güç performansını geliştirmek için önemlidir?

a) Laktik asit birikimi

b) Kas hasarı

c) Hız

d) Set arası dinlenme süresi

75 / 125

Pliometrik antrenmanlarda eksantrik faz ile ilgili olarak aşağıdakilerden hangisi doğrudur?

a) Potansiyel enerjinin biriktirildiği fazdır.

b) Duyusal sinirler ile motor sinirlerin bağlantısı sağlanır.

c) Kasın uzama ve kısalma döngüsü yoluyla kuvvet üretmesi hedeflenir.

d) Konsantrik kas fibrillerinin kısalması sürecini içerir.

76 / 125

Hareket yeterliği kavramı aşağıdakilerden hangisini içerir?

A) Sporcuların en fazla hareket sayısını gerçekleştirmesi için antrenman yapma.

B) Hareketlerin sayısını ve gereken eforu minimuma indirme yeteneği.

C) Hareketlerin karmaşıklığını artırarak performansı geliştirme.

D) Yapılacak hareketin zorluğunu artırarak sporcuları zorlamak.

77 / 125

Kuvvet gelişim oranı (Rate of Force Development) nedir?

a) Maksimal kuvvetle güç performansı arasındaki ilişki

b) Sporcunun kısa sürede daha fazla kuvvet üretme performansı

c) Pliometrik antrenmanların süreçleri

d) Egzersiz seçimi için kullanılan bir yöntem

78 / 125

Dayanıklılık antrenmanlarında hangi kas lifi tipinin aerobik olarak antrene edilmesi hedeflenir?

a) Tip 1 kas lifi

b) Tip 2a kas lifi

c) Tip 2b kas lifi

d) Tip 3 kas lifi

79 / 125

Sürat ve çeviklikle ilgili hangi test mesafesi genellikle aerobik tabanlı anaerobik enerji sistemini kullanarak yapılan performansları ölçmek için kullanılır?

a) 5 m

a) 10 m

a) 20 m

a) 30 m

80 / 125

Hipertrofi antrenmanlarında kullanılan yükün seçimi ile ilgili olarak aşağıdaki ifadelerden hangisi doğrudur?

a) Yük ne kadar ağır olursa o kadar iyidir.

b) %85 ve üzeri yükler her zaman tercih edilmelidir.

c) Kas gerimi en yüksek değerlere ulaşmak için %65-85 şiddet aralığı tercih edilebilir.

d) Şiddet, antrenman süresini etkilemez, sadece kas gerimini belirler.

81 / 125

Akut gelişme yaklaşımında antrenman uyarıcısının hacmi ne işe yarar?

a) Fiziksel uygunluğu azaltır

b) Teknik ve taktik unsurlar üzerinde çalışmayı sağlar

c) Sürat ve dayanıklılığı doğrudan geliştirir

d) Sürat ve teknik çalışmaları zorlaştırır

82 / 125

Hangi fiziksel özellik, sprint süratinin altındaki kısa zaman periyotlarında büyük kuvvetler üretebilme becerisini etkiler?

a) Görsel Tarama

b) Algısal-Bilişsel Beceri

c) Maksimal Kuvvet

d) Yavaşlama Becerisi

83 / 125

Nöromüsküler sistemdeki adaptasyonlar, hangi antrenman birleşiminin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir?

a) Sadece kuvvet antrenmanı

b) Sadece pliometrik antrenman

c) Kuvvet, pliometrik ve sprint antrenman birleşimi

d) Sadece sprint antrenman

84 / 125

Yön değiştirme becerisi için fiziksel faktörler arasında hangisi vurgulanmaktadır?

a) Algısal-Bilişsel Beceri

b) Maksimal Kuvvet Antrenmanı

c) Hareketlilik

d) Sprint Gelişimi

85 / 125

Periyotlama kavramı, aşağıdakilerden hangisine dayanmaktadır?

a) Sporcunun motor potansiyelini düşürmeye

b) Yapısal-işlevsel uyumun döngüsel bir şekilde gerçekleşmesine

c) Yorgunluğun kontrol edilebilmesine

d) Antrenman dönemi boyunca gerçek spor performansına

86 / 125

Dinamik germe esnekliği artırmanın yanı sıra hangi avantajlara sahiptir?

A) Kas kramplarını artırma

B) Sakatlık riskini azaltma

C) Esnekliği sadece kısa vadeli artırma

D) Sadece üst vücut kaslarını hedefleme

87 / 125

Core bölgesi egzersizlerinin sakatlanma riskini azaltmasının yanı sıra hangi avantajları sağlar?

A) Sadece aerobik dayanıklılığı artırır.

B) Hareket geçişleri ve kontrolü kolaylaştırır.

C) Yalnızca üst ekstremitelerde kuvveti artırır.

D) Sadece alt ekstremitelerde kuvveti artırır.

88 / 125

Sıralı entegrasyonun bir dezavantajı nedir?

a) Kısa süreli gelişim sağlamaması

b) Deneyimsiz sporcular için uygun olmaması

c) Uzun vadeli dayanıklılığı artırmaması

d) Kuvvetin sürate etkisinin olmaması

89 / 125

Ayak bileği hareketliliğindeki sınırlılık hangi soruna neden olabilir?

A) Lumbar fleksiyon

B) Kalça fleksiyonu

C) Osgood-Schlatter hastalığı

D) Torakik omurga hareketliliği

90 / 125

Dayanıklılık antrenmanlarıyla ilgili hangi fizyolojik kriter en önemli olarak kabul edilmektedir?

a) Anaerobik eşik

b) Maksimum kas kuvveti

c) Laktik asit birikimi

d) Maksimum oksijen tüketimi (VO2maks)

91 / 125

Omuz internal rotasyon hareketliliği kazanımını artırmak için hangi egzersiz uygundur?

A) Quadruped ekstansiyon-rotasyon hareketi

B) Supine pozisyonda tek bacak gergin köprü hareketi

C) Yürürken dizden bir elle tutma hareketi

D) Yana uzanarak sleeper germe hareketi

92 / 125

Detraining (antrenmansızlaşma) nedir ve ne zaman gerçekleşir?

a) Sezon bitiminde uygulanan form antrenmanları

b) Antrenman sonrası hemen gerçekleşen adaptasyon süreci

c) Uzun süre antrenman yapılmadığında ortaya çıkan, önceki kazanımların kaybedildiği süreç

d) Yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından ortaya çıkan toparlanma süreci

93 / 125

Yo-Yo aralıklı toparlanma testi seviye 2 testi hangi hızla başlamaktadır?

a) 8 km/s

b) 10 km/s

c) 13 km/s

c) 15 km/s

94 / 125

Fonksiyonel antrenmanın en önemli avantajlarından biri nedir?

a) Sadece spor salonlarında uygulanabilir olması

b) Yüksek maliyetli ekipman gerektirmemesi

c) Sadece profesyonel sporcular için uygun olması

d) Sadece kas kuvvetini hedef alması

95 / 125

Artan şiddetli setleme yöntemi ile ilgili olarak aşağıdaki ifadelerden hangisi doğrudur?

a) Bu yöntemde her sette şiddet artışı yapılırken tekrar sayısı artar.

b) Artan şiddetli setleme, genellikle hipertrofi antrenmanlarından ziyade maksimal kuvvet antrenmanlarında kullanılır.

c) Her sette şiddeti azaltarak tekrar sayısını artırmak, kas gelişimini olumsuz etkiler.

96 / 125

Statik germe esnekliği geliştirmekte etkili bir yöntem olmasına rağmen, hangi yapıya olumsuz etki yapabilir?

a) Kasların elastikiyetine

b) Tendonların elastik yapısına

c) Eklem kapsüllerine

d) Deriye

97 / 125

Sporcuların hangi durumda daha etkili bir güç performansı sergilediği belirtilmiştir?

a) Geleneksel setleme yöntemi kullanıldığında

b) Set içi dinlenmeler yapıldığında

c) Hareket hızının azaldığı durumlarda

d) Patlayıcı kuvvet egzersizlerinde

98 / 125

Yıllık planın periyotlamasının antrenörler için neden önemli olduğu aşağıdakilerden hangisidir?

a) Antrenörlerin sporculara doğru beslenme programları tasarlamasına yardımcı olur.

b) Antrenörlerin her antrenman aşaması için uygun zamanı belirlemesine yardımcı olur.

c) Sporcunun fiziksel kapasitelerini artırmak için en uygun zamanları belirler.

d) Yarışmada en iyi performansı elde etmek için antrenman planını düzenler.

99 / 125

Yıllık planların programlamada hangi unsurları ele aldığı aşağıdakilerden hangisidir?

a) Antrenman sürecinin uzun vadeli başlangıcını

b) Biyomotor yeteneklerin periyotlanmasını

c) Antrenman birimlerini

d) Tüm antrenman sürecini

100 / 125

Yerle temas süresi ve yer reaksiyon süresi, yön değiştirme becerisi için neden önemli fiziksel faktörlerdir?

a) Sprint hızını etkiler

b) Çevikliği artırır

c) Frenleme ihtiyacını belirler

d) Algısal-bilişsel becerileri geliştirir

101 / 125

Hangi test, sıçrama yüksekliği veya sıçrama uzunluğunun ölçümü için kullanılır?

a) Yo-Yo Aralıklı Toparlanma Testi

b) 1 Tekrarlı Maksimal (1TM) Testi

c) Sürat Testi

d) Sıçrama Testi

102 / 125

Kalça ekstansiyon hareketliliği yetersizliği hangi problemlere yol açabilir?

A) Patellofemoral ağrı ve sırt ağrısı

B) Diz valgusu ve addüksiyon

C) Lumbar fleksiyon ve dorsifleksiyon

D) Skapular protraksiyon ve internal rotasyon

103 / 125

Fonksiyonel Hareket Değerlendirmesi Testi hangi alanları ölçer?

a) Sadece kas kuvvetini

b) Sadece dayanıklılığı

c) Kassal esneklik, kassal kuvvet, güç, koordinasyon, dayanıklılık ve denge

d) Sadece aerobik kapasiteyi

104 / 125

Conconi testi hangi amaca hizmet eden bir testtir?

a) Maksimum oksijen tüketimini ölçmek

b) Anaerobik eşiği belirlemek

c) Kardiyovasküler dayanıklılığı ölçmek

d) Aerobik kapasiteyi artırmak

105 / 125

Titreşim antrenmanının temel amacı nedir?

a) Kardiyo vasküler dayanıklılığı geliştirmek.

b) İzometrik kas hareketlerini içeren bir antrenman yöntemi uygulamak.

c) Core bölgesi kaslarını stabilize etmek ve kuvvetlendirmek.

d) Yüksek yoğunluklu ağırlık kaldırarak kas kütlesini artırmak.

106 / 125

Elektromiyostimülasyon (EMS) antrenmanlarının kas hipertrofisi üzerindeki etkisi nedir?

a) EMS, kas hipertrofisini artırmada etkili bir yöntemdir.

b) EMS'nin kas hipertrofisi üzerinde bir etkisi yoktur, sadece kuvveti artırabilir.

c) EMS, sadece kas dayanıklılığını artırır, kas hipertrofisine etkisi yoktur.

d) EMS, sadece yüksek seviyede profesyonel sporcularda etkili olabilir.

107 / 125

Hangi faktörlerin güç antrenmanlarında performans düşüşüne neden olduğu metinde vurgulanmıştır?

a) Mekanik gerim ve kas hasarı

b) Laktik asit birikimi ve yüksek şiddetli egzersizler

c) Hız ve set içi dinlenmeler

d) Pliometrik antrenmanlar ve hareketin zorluğu

108 / 125

Hangi durumda "toplamları eşit olacak şekilde set arası dinlenme süresi" sağlanmıştır?

a) Klasik Cluster Setleme Yöntemi

b) Çalışma Dinlenme Oranın Eşitlenmesi

c) Dinlen-Durakla Yöntemi

d) Set Arası Dinlenmenin Yeniden Yapılandırılması

109 / 125

Biyomotor yetenek antrenmanının amacı nedir?

a) Genetik kodun ifadesini sağlamak

b) Sadece dayanıklılığı geliştirmek

c) Morfolojik adaptasyonları yok saymak

d) Performansı temel alarak geliştirmek

110 / 125

"Pasif Toparlanma Yaklaşımları" içinde hangisi doğrudur?

a) Sıcak uygulamaların temel etkisi vazokonstrüksiyondur.

b) Kompresyonun etki mekanizması hücresel metabolizmanın hızlanmasıdır.

c) Soğuk uygulamaların neden olduğu vazodilatasyonun amacı metabolik faaliyetleri hızlandırmaktır.

d) Termoterapi, dokunun sıcaklığının dışarıdan uygulanan yöntemlerle azaltılmasıdır.

111 / 125

Mikro döngülerin uzunluğu genellikle kaç gün arasında değişir?

a) 2-5 gün

b) 7-14 gün

c) 15-20 gün

d) 21-30 gün

112 / 125

Kalp atım hızı değişkenliği (KAHD) nedir ve antrenman yükünü nasıl yansıtabilir?

a) Sadece sporcuların duygusal durumunu ölçer.

b) Sadece egzersiz sırasında ölçülür.

c) Otonom sinir sisteminin sağlığını gösterir ve antrenman yükünü yansıtabilir.

d) Yalnızca dayanıklılık özellikleri gelişmiş sporcularda etkili bir gösterge olabilir.

113 / 125

Antrenman sıklığı ile ilgili olarak aşağıdaki ifadelerden hangisi doğrudur?

a) Haftada sadece bir antrenman yapmak en etkili yöntemdir.

b) Haftada 7 antrenman yapmak daha hızlı gelişime neden olur.

c) Kasın tam toparlanmaya ulaşma süresi göz önüne alındığında, haftada 2-3 antrenman yeterlidir.

d) Antrenman sıklığı, antrenman hacmini etkilemez.

114 / 125

Çeviklik becerisi için sürat, ivmelenme ve maksimal hıza ek olarak hangi faktörlerin önemli olduğu belirtilmiştir?

a) Maksimal kuvvet ve impuls

b) Algısal-bilişsel beceriler, yavaşlama ve yeniden hızlanabilme

c) Gerilme-Kısalma Döngüsü (SSC) ve nöromüsküler aktivasyon

d) Reaktif elastik enerji toparlanması ve sinir sistemi uyarılabilirliği

115 / 125

VO2 maks'ın gelişimi hangi faktörlere bağlıdır?

a) Yalnızca spor ile

b) %80-85'i kalıtsal faktörlere bağlı

c) Sadece aerobik egzersiz ile

d) Sadece anaerobik egzersiz ile

116 / 125

Yüksek şiddetli interval antrenmanlarında sporcuların antrenman başına en az ne kadar süre kırmızı bölgelerinde çalışmaları önerilir?

a) Birkaç saniye

b) Birkaç dakika

c) Yarım saat

d) Bir saat

117 / 125

Detraining etkileri üzerinde deneyim ve antrenmana ara verilen sürenin etkisi nedir?

a) Deneyim arttıkça detraining etkileri azalır.

b) Deneyim arttıkça detraining etkileri artar.

c) Ara verilen süre arttıkça detraining etkileri azalır.

d) Ara verilen süre arttıkça detraining etkileri artar.

118 / 125

Dinamik germe hangi antrenman aşamasında genellikle uygulanır?

A) Antrenman öncesinde

B) Antrenman sırasında

C) Antrenman sonrasında

D) Dinlenme günlerinde

119 / 125

Biyomotor yeteneklerin karmaşık entegrasyonunda hangi durum gerçekleşebilir?

a) Sadece bir biyomotor yeteneğin geliştirilmesi

b) Maksimum kuvvetin güce temel oluşturması

c) Sadece deneyimli sporcular için uygun olması

d) Antrenman ünitelerinin farklı hedeflere odaklanması

120 / 125

GPS cihazlarının kapalı alanlarda kullanımı neden genellikle önerilmez?

a) Düşük maliyetlidir.

b) GPS sinyal iletişim kapasitesini artırır.

c) Kapalı alanlarda yüksek frekanslı ölçümler yapamaz.

d) Kapalı alanlarda daha doğru veri sağlar.

121 / 125

Esnekliği geliştirmenin faydaları arasında aşağıdakilerden hangisi bulunmaz?

a) Sakatlık riskini azaltmak

b) Atletik performansı geliştirmek

c) Hareketlilik genişliğini azaltmak

d) Spor branşının talep ettiği hareketlerin nitelikli analizini yapmak

122 / 125

Statik germe sırasında kontrollü kassal gerilimin derin, rahat bir gevşemeyle başarılmasının yanı sıra, kaç set ve kaç saniye aralıklarla bu germe protokolü önerilmektedir?

a) 1 set, 10 saniye, günde 3 kez

b) 2 set, 20 saniye, haftada 3 kez

c) 3 set, 30 saniye, günde 1 kez

d) 4 set, 40 saniye, haftada 5 kez

123 / 125

Hangisi ritim duyusunu doğru bir şekilde tanımlar?

A) Hareket dizilerini karmaşıklaştırma yeteneği.

B) Mekân boyutu içerisinde zamanın farkında olarak akıcı ve dinamik değişimlere göre hareket etme yeteneği.

C) Belli bir mesafede hatasız pas yapabilme yeteneği.

D) Hareketlerin senkronizasyonunu sağlama yeteneği.

124 / 125

Post aktivasyon potansiyonu (PAP) ile ilgili doğru bir ifade hangisidir?

a) PAP, kas seğirmesinin artması ve düşük frekanslı tetanik güçte bir azalma olarak tanımlanır.

b) PAP, kas performansının azalmasına neden olan bir fenomen olarak kabul edilir.

c) PAP, kasın kasılma geçmişine bağlı olarak akut bir artış gösteren bir olgudur.

d) PAP, genellikle antrenman sonrası performansı artırmak amacıyla kullanılan bir antrenman yöntemidir.

125 / 125

Conconi testi sırasında sporcu ne tür bir parkurda koşmaktadır?

a) Düz

b) Dikdörtgen

c) Dairesel

d) Oval

Puanınız

Ortalama puan şöyledir 61%

Diğer tüm testlere 4. KADEME İÇERİKLER kategorisinden ulaşabilirsiniz.

4. Kademe Antrenörlük Hareket ve Antrenman Sınav Soruları hakkında bilgi verdik.

4. Kademe antrenörlük, bir spor branşı veya disiplininde yüksek seviyede uzmanlık gerektirir. Bu, antrenörün belirli bir sporda derinlemesine bilgi sahibi olduğu ve bu alanda önemli bir deneyime sahip olduğu anlamına gelir.

Eğitim ve Lisans:
Antrenör, 4. kademe seviyesine ulaşmak için genellikle belirli bir eğitim programını tamamlar ve ilgili lisansa sahip olur. Bu lisans, antrenörün bu düzeyde çalışma yetkisini ve uzmanlığını resmileştirir.

Gelişmiş Eğitim Yöntemleri:
Bu seviye, gelişmiş antrenman ve eğitim yöntemlerini içerir. Antrenör, sporcuları için özel ve etkili antrenman programları oluşturabilir ve uygulayabilir.

Strateji ve Taktik Bilgisi:

4. Kademe antrenörlük, genellikle stratejik düşünme ve taktik bilgisini içerir. Antrenör, takım veya bireysel sporcular için oyun stratejileri geliştirebilir.

Spor Psikolojisi ve İletişim:
Bu seviyedeki antrenörler, spor psikolojisi konusunda bilgi sahibi olabilir ve sporcularla etkili iletişim kurabilir. Motivasyonu artırmak ve sporcuların mental sağlığını desteklemek önemli bir rol oynar.

Yönetim ve Liderlik Yetenekleri:

4. Kademe antrenörlük genellikle yönetim ve liderlik becerilerini içerir. Antrenör, bir takımı yönetme, organizasyonu planlama ve koordinasyonu sağlama konusunda yetkin olmalıdır.

Bu bilgiler genel çerçevedir ve spesifik federasyon, ülke veya spor branşı tarafından belirlenen kriterlere bağlı olarak değişebilir. Antrenörlük kademeleri hakkında daha spesifik bilgiler almak için, ilgili spor federasyonunun veya kurumunun resmi belgelerine başvurmak önemlidir.

Tags: 4. Kademe Antrenörlük çıkmış sorular 4. Kademe Antrenörlük Hareket ve Antrenman 4. kademe antrenörlük sınav soruları pdf

Özkan Kırıveroğlu dedi ki:

Şubat 18, 2024, 6:22 am

Kardeşim merhaba ben diğer dersleri geçtim sadece bir ders var ve istediğim dersten başlayamıyorum konu hakkında bir düzeltme yapacakmısınız

Yanıtla
- admin dedi ki:
  
  Şubat 18, 2024, 8:06 pm
  
  Merhaba, diğer dersler bu hafta içerisinde sisteme yüklenecektir. Belli aralıklarla kontrol ediniz.
  
  Yanıtla
DmhskcPic dedi ki:

Nisan 25, 2024, 7:32 am

Recently, I’ve been enthusiastic about putting down a few gambles on various sporting events going on currently. I figured I’d better inform you guys that I’ve discovered what I consider to be one of the most trustworthy platform within America. If you’re eager to participating in the action, make sure to explore the site

Yanıtla

reklam

4. Kademe Antrenörlük Hareket ve Antrenman Sınav Soruları

You may also like...

3 Responses

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

reklam

4. Kademe Antrenörlük Hareket ve Antrenman Sınav Soruları

You may also like...

3. Kademe Antrenörlük Spor Yönetimi Sınav Soruları

İstanbul Park, AVIS Türkiye Pist Şampiyonası ile Kapılarını Yeniden Açıyor

Avrupa Ümitler Taekwondo Şampiyonası Milli Takım Seçme Kriterleri

3 Responses

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

reklam