Kepekli Ekmek Besin Değeri ve Örnek Diyet Listesi

Kepekli Ekmek Besin Değeri ve Örnek Diyet Listesi Doğru diyet listesi ile hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde zayıflamanın formülü ise kepekli ekmek üzerinden geçiyor. Kepekli ekmek besin değeri ve diyet listesi arıyorsanız şu an tam olarak doğru yeri geldiniz. Sizler için uzmanlarla görüştük ve en kaliteli diyet listelerini bir araya getirdik. En kaliteli şekilde bunlardan faydalanmak için tüm dikkatinizi buraya verin ve not almayı unutmayın, düzene giden ilk adım her zaman not almakla başlar. Şimdi isterseniz kepekli ekmeğin besin değerlerine geçiş yapalım. Bu sayede yediğiniz besin hakkında, bu harika besinin sağladığı faydalar hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Kepekli Ekmek Besin Değeri

Kepekli ekmek besin değeri her üründe birbirinden farklı olabilir. Hatta fırından fırına dahi değişiklik gösterebilir. Genel olarak bu değerler, kullanılan malzeme miktarına göre belirlenir. Bizler, sizin ortalama bir değer araştırması yaptık bu sayede tam olarak ne yediğiniz değerlendirebilirsiniz. Kepekli 100 GR ekmeğin besin değerli şu şekildedir:

• Kalori 216 Kcal
• Karbonhidrat 44.5 G
• Lif 6.5 G
• Protein 6 G
• Yağ 1.5 G
• Potasyum 256 MG
• Kalsiyum 235 MG
• Demir 5 G

Gördüğünüz üzere diyabetliler için mükemmel bir ekmek deneyimi, sağlıklı yaşamak isteyenler için mükemmel bir fırsat barındırıyor. Beyaz ekmeğe oranla daha çok lif barındırması, daha doyurucu olması sebebiyle sağlıklı yaşamak isteyen herkesin bir numaralı tercihi olarak biliniyor. Siz de sağlıklı bir yaşam için bugün adımınızı atın, size verdiğimiz diyet listesine uyabilir ya da kendiniz bir liste yapabilirsiniz.

Kepekli Ekmek Diyet Listesi

Haftada iki kilo vermek isteyen ziyaretçilerimiz için mükemmel bir fırsatımız var. Özellikle çok zorlanmayacağız, hafif sporlar yaparak, düzenli bir şekilde, rahatlıkla diyete uygulayabileceğiniz bir liste hazırladık. Özenle hazırladığımız listeye tam uyduğunuz göreceksiniz ki bir ay içinde tam olarak 8 kilo vermiş olacaksınız. İdeal kilonuza ulaşana kadar bu diyete uyabilir sonra tekrardan günlük kalori alımınızı dengeleyerek, kilonuzun sabit kalmasını sağlayabiliyorsunuz. Kepekli ekmek diyet listesi ise şu şekildedir:

• Pazartesi
  • Kahvaltı: 1 Dilim kepek ekmeği, domates, salatalık ve 2 yemek kaşığı peynir.
  • Ara Öğün: 2 Ceviz, 2 kuru kayısı
  • Öğle yemeği: 30 gr yağsız peynir, bir dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı haşlama makarna.
  • Ara Öğün: 1 kutu yağsız yoğurt
  • Akşam Yemeği: 200 gr ızgara balık ya da sadece Akdeniz salatası.
• Salı
  • Kahvaltı: Bir yumurta, bir adet kepek ekmeği, domates, yeşil biber, 5 adet zeytin.
  • Ara Öğün 1 Adet Elma
  • Öğle Yemeği: 80 GR Ton balık, 1 dilim kepek ekmeği
  • Akşam Yemeği: Kabak dolma, salata, yoğurt
• Çarşamba
  • Kahvaltı: Domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği.
  • Öğle Yemeği: 1 Kase Mercimek Çorbası
  • Akşam Yemeği: 150 gr tavuk sote, salta, haşlanmış sebze.
• Perşembe
  • Kahvaltı: Çavdar Ekmeği, dilediğiniz malzemelerden güzel bir tost.
  • Öğle yemeği: Akdeniz salatası, 2 Dilim Çavdar Ekmek
  • Akşam Yemeği: Bulgur Pilavı: brokoli, yağsız yoğurt
• Cuma
  • Kahvaltı: Probiyotik Yoğurt, 3 adet ceviz, 1 adet kuru kayısı
  • Öğle Yemeği: Şehriye, salata, köfte
  • Akşam Yemeği: Sebze yemeği, 1 dilim çavdar ekmek ve 200 gr yoğurt.

Hafta sonları hafif şeyler tercih etmekle birlikte, gönül rahatlığıyla istediğiniz şeyleri yiyebilme özgürlüğüne sahipsiniz. Sadece hafta içi bu düzene uyarak ay da 8 kilo verebilirsiniz.

Bir önceki yazımızda sizlere Neden Kepekli Ekmek Tüketilmeli, Faydaları Nelerdir? hakkında bilgiler vermiştik.