Antrenör Temel Eğitimi

Nasıl Kilo Alınır? Sağlıklı Kilo Almanın Yolları hakkında hazırmış olduğumuz makalemizi sizlerle paylaşıyoruz. Sağlıklı yaşam herkesin istediği fakat gerçekleştirme konusunda zorlandığı bir durumdur. Kimi insanlar kilo vermeye çalışırken kimi insanlar kilo alma gayreti içindedirler. Peki nasıl sağlıklı kilo alabiliriz?

Kimler Kilo Almalıdır?

Kilo almanın gerekliliği, kişinin vücut kitle indeksi (VKİ), yaş, cinsiyet, genetik faktörler, metabolizma hızı, yaşam tarzı ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Kilo almanın gerekliliği hakkında karar verirken, bir doktor veya diyetisyenle danışmak önemlidir. Aşağıdaki durumlarda kilo almak gerekebilir:

VKİ değeri düşük olanlar: VKİ, vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. VKİ değeri 18.5’in altında olan kişiler, kilo almalıdır.

Zayıflık nedeniyle sağlık sorunları: İnsanlar çok zayıf olduklarında, bağışıklık sistemi zayıflayabilir, enerji seviyeleri düşebilir ve çeşitli sağlık sorunları riski artabilir. Bu nedenle sağlık sorunlarına neden olabilecek kadar zayıf olanlar kilo almaları gerekebilir.

Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kilo verirken dikkat edilmesi gerektiği gibi kilo alırken de dikkat etmemiz gerekmektedir. Kilo alırken hangi konulara dikkat etmeliyiz?

• Sağlıklı beslenme: Kilo almak, fast food veya işlenmiş gıdalarla doldurulan yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketmek anlamına gelmez. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, kilo alımını destekler. Öğünleriniz mutlaka protein başta olmak üzere sağlıklı yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral içermelidir.
• Porsiyon kontrolü: Yemek porsiyonlarını artırmak yerine, daha sık yemek yemek ve porsiyonları küçük tutmak, kilo almanın sağlıklı bir yoludur.
• Ara öğünler: Temel (Ana) öğünlerimiz arasında sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek, günlük kalori alımını artırabilir. Yulaf ezmesi, fındık, süt ürünleri gibi ara öğünler tercih edilebilir.
• Egzersiz: Fiziksel aktivite, kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Direnç egzersizleri, kas gelişimini teşvik eder ve kilo almanıza yardımcı olur.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyız?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz. Bu adımları uygulamadan önce uzmanlar tarafından bilgi edinmeniz oldukça önemlidir.

• Beslenme Planı Hazırlayabiliriz: Düzenli ve dengeli olarak beslenmek için bir plan hazırlayın. Protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar, lif, vitaminler ve mineralleri içeren bir diyet önemlidir.
• Kalori Alımını Artırabiliriz: Günlük kalori alımını artırmak kilo almanın anahtarıdır. Ancak bu artış sağlıklı gıdalarla yapılmalıdır.
• Ara öğünleri ekleyebiliriz: Ana öğünler arasında sağlıklı ara öğünler tüketerek daha fazla kalori alabilirsiniz.
• Direnç antrenmanları yapabiliriz: Düzenli olarak direnç egzersizleri yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz.
• Doktor veya diyetisyen ile çalışabiliriz: Kilo almak istiyorsanız, bir uzmanla çalışmak size uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bölgesel olarak kilo almak mümkün müdür?

Kilo almak veya kilo vermek, vücut genelinde gerçekleşir. Yani bölgesel kilo almak veya kilo vermek mümkün değildir. Vücut, genellikle genetik faktörler, yaşam tarzı ve diyetle ilgili olarak belirli bölgelerde kilo alma veya kilo verme eğilimindedir. Ancak belirli bir vücut bölgesindeki yağ kaybını hedeflemek yerine, genel olarak kilo almaya odaklanmak daha sağlıklı bir yaklaşımdır.

Spor yaparak nasıl kilo alınır?

Spor yaparak kilo almak, vücut kitle indeksinizi artırarak kas kütlesini geliştirmeyi içerir. Bu aşamada uygulamanız gereken bazı püf noktalar vardır.

Direnç antrenmanları: Ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı egzersizleri, kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Düzenli olarak direnç antrenmanları yapmak, kas kütlesini artırarak kilo almanıza yardımcı olabilir.

Kardiyo egzersizleri: Kardiyo egzersizleri, kalp sağlığını artırmanın yanı sıra kalori yakmanıza da yardımcı olur. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT) gibi kardiyo egzersizleri, kas kütlesini artırırken yağ yakımını destekleyebilir.

Sağlıklı beslenme: Spor yaparken beslenmenizi dikkatlice planlamak önemlidir. Yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet, spor performansını artırır ve kas gelişimini teşvik eder.

Uzman yardımı: Bir spor antrenörü veya kişisel antrenörden yardım almak, spor yaparak kilo almayı daha etkili bir şekilde başarmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, sağlıklı kilo almak, dengeli bir beslenme planı, düzenli egzersiz ve uzman tavsiyesiyle başarılabilir. Kilo alımıyla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bir doktora veya diyetisyene danışmak her zaman en iyi yaklaşımdır.

Dikkat! Kilo alma ve verme konusunda uzman hekim ve diyetisyenler eşliğinde çalışmanız gerektiğini unutmayınız!

Bir önceki yazımızda sizlere Paleo Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? hakkında bilgiler vermiştik.

Kaynak: Healthy ways to gain weight